Há pelo menos três décadas criou-se o paradigma de que o treino leve e prolongado proporciona maior queima de gordura. Afinal, sabe-se que este processo ocorre em maior grau quando a intensidade do esforço é baixa e o tempo de exercício precisa ultrapassar os 30 minutos. Será? Em 2001, Véronique Billat, uma conceituada pes...

Incorporar na sua rotina de musculação exercícios com saco de areia, kettlebell, barra com pegador envolto em espuma ou qualquer outro equipamento com forma esquisita é uma boa para turbinar resultados. 

O design desses objetos recruta os músculos de maneira diferente e ajuda no ganho de força e potência.

No local onde você...


Passar tempo demais na academia, em lugar de emagrecer, engorda.. É fundamental que não se elaborar treinos que não ultrapassem 30 minutos de duração, para não ativar a liberação excessiva de cortisol (hormônio que prejudica o emagrecimento e ganho de massa muscular). O problema é que muita gente continua aproveitando a i...

Quem gosta muito de fazer exercício físico pode fazer as aulas de Pilates e as de musculação, mas não no mesmo dia. O ideal é que num dia se faça um tipo de exercício e, no outro, o outro tipo, havendo uma alternância entre eles.

Quem deseja somente aumentar a massa muscular para parecer mais forte deve optar pela musculaçã...

Acelerar o metabolismo pode ser a solução para problemas do tipo: dificuldade para perder peso, fadiga, ganho de peso contínuo e hipotireoidismo.

Se você tem algum desses problemas, saiba que é possível acelerar o metabolismo aplicando alguns passos em sua rotina diária. São sete itens fundamentais, para que o seu organismo...

Modalidade ajuda a queimar gordura, corrigir postura e fortalecer os músculos

Método que promove o condicionamento físico, o fortalecimento e o alongamento corporal, o pilates também pode ser um importante aliado na perda de peso. Segundo Eliane Coutinho, membro da Pilates Method Alliance (PMA) nos Estados Unidos, o program...

Angélica, Kate Hudson e Izabel Goulart fazem parte do time das famosas adeptas doPilates, uma técnica que alia exercícios de fortalecimento, flexibilidade e respiração para corrigir a postura e desenhar o corpo, bem diferente do que estamos acostumadas a ver nas academias. Em vez de séries, as alunas seguem uma única sequê...

É um mito que você tem que se exercitar continuamente por 20 minutos antes de iniciar a queima de gordura. Você começa a queimá-la assim que atinge o intervalo entre 60 e 80% de sua frequência cardíaca máxima e isto varia de acordo com seu preparo físico. Pode ser em 5 minutos ou em 30 minutos. Se o objetivo é secar para r...

Segundo pesquisa realizada pelo departamento de biociências da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), quanto menos tempo você dorme, menos testosterona seu corpo produz. E você sabe que manter o nível normal desse hormônio no organismo é fundamental para perder peso e ganhar músculos, certo?

Mais: estudo publicado no...

Estudos mostraram que barrinhas, bolachas e salgados com tal rótulo dão uma falsa sensação de segurança ao consumidor -- e a dieta é abandonada

Comercializados como alternativas saudáveis para lanchinhos rápidos, os alimentos "fitness" (barrinhas de cereias, frutas secas ou proteínas, bolachas e salgados que contenham tal r...

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